Functional training-cardio fat burning

...ή αλλιώς σύνθετη (αερόβια-αναερόβια) κυκλική προπόνηση μέτριας/υψηλής έντασης που σκοπό έχει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής και της εκρηκτικότητας. Τα μαθήματα γίνονται με βάση τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου, ο οποίος καλείται να εκτελέσει σε ένα συγκεκριμένο χρόνο, καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Σε κάθε σταθμό, υπάρχει και ένα διαφορετικό όργανο άσκησης, όπως: ποδήλατο (Spinning), Slider, Bosu, MTR, TRX, αλτηράκια, τραμπολίνο, σχοινάκι, medicine balls. Με δύο φορές την εβδομάδα τα αποτελέσματα είναι εμφανή σε διάστημα  τριών μηνών, υπάρχει βελτίωση του μεταβολισμού, μεγάλη καύση λίπους και μείωση πόντων. Για το πρόγραμμα αυτό καλό θα ήταν να υπάρχει ένα σχετικά καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και αθλητικής εμπειρίας. Τα μαθήματα γίνονται σε ομάδα 8 ατόμων ή και σε ατομικό επίπεδο (personal training).